trening obiad

[...] jajek + 50g platek owsianych + polane jogurtem naturalnym 150g II Śniadanie: - kromka chleba pełnoziarnistego - plaster szynki, pomidor, cebula - jabłko średnie Obiad przed treningiem: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Obiad po treningu: - ryż biały 100g, - filet z kurczaka gotowany 100g Kolacja - twaróg chudy 125g - 5g oliwy z [...]

17.10.17 DNT Dzisiaj planowo zaliczyłem saunę oraz 5 dlugosci na basenie, pełen relaks. Zaczynają się zaliczenia z niektórych przedmiotów, muszę nieco posiedzieć aby mój kozi mózg cokolwiek pojął. Do tego siłka, liga mistrzów, forum więc napięty grafik;-). Plus pobytu tutaj, że spię praktycznie dziennie 7h - naprawdę to czuć, bo samopoczucie [...]

[...] 60 x 10, 80 x 10....35 x 10, 45 x 9(wyjaśnię ponizej) 8. sznur - 2 x 12 zza głowy, 2 x 10 stojąc przodem do dołu 9. podchwytem jednoracz z rączką wyciągu - 15 x 15, 15 Extra trening, choc nieco ograniczony sprzętowo na mojej "kochanej" szkole.Zacząłem od unoszen bokiem, tam mam przeskok sztangielek o 7...bo takie tu mam, jest 15 ale tylko jedna [...]

[...] tułów prostopadły do podloza - 70 x 8, 75 x 8, 85 x 8 6. ściąganie jednorącz z góry, tułów oparty o oparcie ławki - 30 x 15, 40 x 15, 50 x 12 7. narciarz - 2 x 15,15 Mocny trening mimo, że bylem nieco zmeczony po zajeciach(samoobrona, interwencje w terenie z tarczami, trochę boksu itd) bo troche tego było. Obiad jednak spory, porawilem [...]

01.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 57.5-100kg -Przysiad klasyczny 5x5 - 77.5, 92.5, 105, 120, 132.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,90,125 -Wykroki [...]

[...] - francuz leżąc z hantlami - 3 x 12,10,10 -3-0-1-0 - 10,15,15 - dipsy - 3-0-1-0 - CC x 15,15 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy 2s 12p – 3-0-1-1 - 75,85 Sobotni trening i znów nieco mniej sił niz na poprzednim treningu w zolnierskich, unoszeniach. Do tego slabo czuję podciaganie wzdluz tulowia, cześciej pobolewają mnie barki wiec [...]

[...] - taki mądry, to odstaw to i owo, pracuj na 2 etaty itp....ale za pszeproszeniem kvrwa po co - zeby wygladac tak ja Ty - nie dzięki. Mam wspaniałą Rodzinkę, pracę, czas na trening i brzuch pod kontrolą więc f*** off ulańce . Tym milym akcentem koncze opowiesc pt. Mrzeżyno 2019:-D Aha, dzis potrenowalem górę. Bardzo lajtowo, pompka niezła. Jutro [...]

[...] dam Mojej na rękę, Ona ma swój tyle że 4 ale porównamy ile pokaże. Przecież jak ja w tygodniu na oddział wjade to wieczorem że 30 będę miał. Dzisiaj rano ruszyłem na trening nóg, weszło pięknie. Sporo serii weszło i finalnie byłem zadowolony. Nie tłumacząc się zbytnio ale ten tydzień z racji słabego snu, małej jego ilości czuje dzisiaj [...]

Siemka, wczoraj dniówka na spokojnie i zacząlem urlop. Dzisiaj pierwotnie miał być trening i jutro ale robię dzisiaj free, z Małą na spacerek skocze, potem do Rodziców na obiad. Póki co slucham jeszcze zajęć online nieco. Jutro pojadę zrobić sobie barki, łapy + kilka serii i siadać i.... To koniec treningów na kolejny tydzień. Wtorek-sobota [...]

[...] czy to efekt poniedziałkowej czekolady ... ? DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6a7e51fbdc4dd58d5f14b004f0ad5f.png na obiad kurczak z mozarella i pomidorami z puchy, godz po treningu białko a później ... chipsy, pizza ok 3/4 duzej 40 cm na ciescie graham :-D, kabanosy, sery, ogórki, piwo, wóda ... ale na popitke cola ZERO :-D wiem że przy moim [...]

dzisiaj byl dzien do kitu,miska nieliczona,trening cherlawy,chyba czas na regres,bo sie zapedzam w ciezary kosztem techniki sniadanko- jaglanka z jajkiem i malinami obiad- kurczak piers plus warzywa- jakas surowka mieszana przed treningiem- ciastka dyniowe plus zupa kokosowomangowa po treningu- pol banana, kawaek schabu i koper wloski [...]

[...] powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów : nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE : Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, [...]

Dzisiaj wypróbowałem na sobie to że zjadłem obiad o 12:00 i poźniej 14:00 trening i woda z miodem i po godzince dwóch zjadłem pełnowartościowy posiłek...nigdy więcej, tak ciężko było mi na żółądku. Mogę stosować tak, aby było mi wygodnie? tzn. obiad o tej 12:00/13:00, pozniej trening, po treningu odżywka/banan i dopiero po powrocie do domu o 20 [...]

W dzień treningowy pije białko o 7:00, potem jem jajecznicę 7:30, potem serek wiejski 10:00, potem o 13:00 obiad - piersi z kurczaka. Wypadałoby mi żeby zjeść ryż z owocami o 15:30 wtedy i Nitrobolon Energizer o 16:00 (chyba, zaczynam tak od dziś), trening o 16:45 do 18:00 i od razu NitroB E. 18:10 banan, 18:30 jajecznica, 19:30 koktail [...]

[...] / 12x15kg 15x12kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg 20x33kg / 13x33kg +30min cardio na czczo w miare dobry trening, ale cos mialem problem z doborem ciezaru :-D pierwsze cw szlo opornie, wiec i w drugim postanowilem dac lekko mniejszy ciezar, gdzie jednak sie zaskoczylem %-) z [...]

[...] dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 8. Uginanie ze sztangielka o kolano siedzac 3x15-12 15x12kg / 15x15kg / 15x15kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu dobry trening :-) dzisiaj wolne, więc pospalem nieco dłużej, zdecydowanie przekłada się to na jakość treningu Jutro z kolei wpadną dodatkowe kcal, bo wleci reefed, [...]

[...] ze ja nie wiem nigdy co mam na obiad, mama tez nigdy nie wie co bedzie na obiad, a jak przychodze do domu to juz jest gotowe. chce jesc o 8, 11, 14 (ten obiad), 17 (o 18 trening) i o 20. na obiad mam zazwyczaj: udko z kurczaka + ryż (ziemniaki) wołowina + ziemniaki pomidorowa z makaronem kapusniak z młodej kapusty niekiszonej kotlet + [...]

[...] rade 3 4 2 3 1 1 5 4 4 5 4 3 4a. plank 36 34 31 34 35 31 29 30 26 23 30 30 4b. woodchoper 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg/5kg/5kg 10x5kg/6kg/6kg 10x 5kg/8,5kg/8,5kg trening zakończony lekkim rozciąganiem komentarz: trening jak zwykle wyssał ze mnie resztki sił, trochę mnie boli odcinek lędźwiowy 1. pp - ciężko jest, bary płoną, przy [...]

[...] 39 33 36 34 31 34 35 31 29 30 26 23 30 30 4b. woodchoper 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg/5kg/5kg 10x5kg/6kg/6kg 10x 5kg/8,5kg/8,5kg komentarz: ten trening mnie rozwala, a wykroki to już w ogóle. Strasznie się na nich męczę@-| a niby trening zrobiony w dzień. 1a. Obli - czekam na komentarz, jak będzie bardzo źle [...]

[...] maj 2010 r . ( piątek , sobota , niedziela ) MIEJSCE TRENINGÓW : - sala sportowa Szkoły Podstawowej nr 3 , ul. WOP 12 w Darłowie , - planowany jest także trening nad morzem i miejskim stadionie sportowym ( uzależnione od pogody ). ZAKWATEROWANIE : - w siedzibie Polskiej Organizacji Ashihara Karate - [...]